- 1. Dans l'article :
- 2. BOIRE BEAUCOUP D'EAU
- 3. SE PREPARER À L'AVANCE
- 4. NE PAS CONSOMMER D'ALCOOL
- 5. AJUSTER L'HORLOGE LORS DE L'EMBARQUEMENT
- 6. NE PAS PASSER LE PREMIER JOUR À DORMIR
- 7. DORMIR DANS L'AVION
- 8. MANGER LÉGER
- 9. PRENDRE DE LA MÉLATONINE
- 10. PRENDRE BEAUCOUP DE SOLEIL
- 11. FAIRE UN PETIT-DÉJEUNER PROTÉINÉ APRÈS L'ARRIVÉE
Dans l'article :
Si vous avez effectué un ou plusieurs voyages intercontinentaux, vous savez très bien de quoi nous parlons, car vous l'avez éprouvé sur votre propre corps.
Atterrir dans un fuseau horaire très différent de celui de départ (et passer tant d'heures dans un avion) a des conséquences physiologiques sur l'organisme : fatigue, perte d'énergie, insomnie et maux de tête ne sont que quelques-uns des symptômes du jet lag.
Se débarrasser complètement du jet lag est impossible, mais il existe certaines choses et conseils à suivre qui permettent d'en réduire les effets.
Ci-dessous, vous trouverez 10 remèdes à prendre au sérieux pour ne pas se laisser intimider par le jet lag et ses symptômes.
BOIRE BEAUCOUP D'EAU
Cela peut sembler évident, et pourtant, c'est quelque chose que nous oublions souvent de faire.
L'idéal est d'apporter des fruits secs en vol et d'éviter à tout prix le café de l'avion, en profitant du temps de vol pour une pause détox.
Cela permettrait au corps de mieux supporter tous les changements auxquels il sera soumis après l'atterrissage.
SE PREPARER À L'AVANCE
Avant de partir pour un vol long, vous pouvez commencer à ajuster légèrement vos horaires de sommeil et d'éveil vers le fuseau horaire vers lequel vous voyagez.
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NE PAS CONSOMMER D'ALCOOL
La tentation de boire en vol pour se détendre et peut-être dormir est forte. Cependant, l'alcool favorise la déshydratation et devrait être évité.
Si vous désirez vraiment boire, demandez un Bloody Mary : selon une étude de l'Université de Londres, c'est le meilleur cocktail pour rééquilibrer les sens et supporter le stress du vol.
AJUSTER L'HORLOGE LORS DE L'EMBARQUEMENT
Cela peut sembler un conseil peu efficace, mais l'esprit, on le sait, a des pouvoirs sous-estimés.
Commencer à penser selon le nouveau fuseau horaire peut aider à s'adapter.
NE PAS PASSER LE PREMIER JOUR À DORMIR
Si vous voyagez vers l'est, faire un petit somme une fois à destination peut aider, mais uniquement si c'est un court repos. Sinon, évitez de vous endormir.
DORMIR DANS L'AVION
L'idéal est de dormir dans l'avion, surtout si vous voyagez vers l'Ouest, afin de pouvoir résister une fois à destination et d'aller au lit seulement lorsque la nuit tombe, en vous ajustant au nouveau fuseau horaire.
MANGER LÉGER
Manger beaucoup de fruits, de légumes et de fibres dès le matin avant le départ est un bon moyen d'aider.
Éviter la nourriture de l'avion pourrait être une excellente chose si vous avez la possibilité d'apporter un repas sain préparé à la maison.
PRENDRE DE LA MÉLATONINE
La mélatonine équilibre les effets du vol, renforce le système immunitaire et aide à dormir.
On peut l'obtenir à partir de fruits et légumes ou par le biais de comprimés spécifiques (après avoir vérifié avec votre médecin si cela convient, bien sûr).
PRENDRE BEAUCOUP DE SOLEIL
FAIRE UN PETIT-DÉJEUNER PROTÉINÉ APRÈS L'ARRIVÉE
Prendre des protéines au petit-déjeuner permet d'avoir moins de faim durant la journée et de mieux affronter tout ce qui se passe pendant la journée.
Manger moins de malbouffe par jour et rester léger aide ensuite à mieux se reposer au moment de dormir.